經(jīng)過一段時間的運動之后發(fā)現(xiàn)自己的腹肌并沒有出現(xiàn)，難道還是身體里體脂太高的原因？要身體里的體脂達到多少之后才能發(fā)現(xiàn)腹肌？腹肌一直練不出來的原因是什么？跟著小編一起來看看吧。

腹肌體脂多少能看見

如果你想要練腹肌，那就更要關(guān)注體脂率了。當(dāng)體脂率達到15%的時候，我們腹肌就隱約可見了。體脂率跟腹肌存在很大的關(guān)聯(lián)性，如果你體脂率比較高，即使練出了不錯的腹肌塊也被脂肪蓋住，自然是看不到。

腹肌練不出來的原因

1、動作單一

有些人會采用一兩個動作來鍛煉腹部肌肉，他們會瘋狂反復(fù)地練習(xí)，但腹肌就是沒有任何效果。

一個動作會讓肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性，如果你反復(fù)練習(xí)，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增長。

2、角度單一

腹肌不是一整塊肌肉，分為好幾層，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等，每個肌肉纖維的方向都不同，所以單一的動作很難練全面，增加腹部肌肉需要多動作和多角度的刺激。

3、動作太快，使用慣性

鍛煉腹肌時動作太快，利用重力慣性鍛煉腹肌，這樣就降低了對腹肌的刺激程度。

應(yīng)該在2-3秒內(nèi)完成一個動作，先放慢速度，感受腹部肌肉與重力對抗的力量，以確保刺激效果。

4、課程難度不匹配

課程的難度太低或太高，無法有效刺激腹部肌肉，難度太低，對腹部肌肉的刺激有限，然而，如果課程太難，身體就會勉強自己來借力完成動作，腹部肌肉不會過多地參與這個過程，同樣也不會得到有效的刺激。

5、體脂率過高

這是一個愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，這樣不管腹部肌肉再強都是無法顯現(xiàn)的。

通過有氧運動或高強度訓(xùn)練先降低體脂率，所以你的腹部肌肉訓(xùn)練計劃中應(yīng)該包括減肥計劃。

對于初學(xué)者來說，找到一個適合自己的腹部肌肉訓(xùn)練課程才是最好的方法，一般來說，當(dāng)你幾乎跟不上課程的進度時，就基本上是適合當(dāng)前的訓(xùn)練強度。前提是你的動作要標準，如果你能輕松完成這門課程，那就說明這個課程太簡單了；如果你完成這個課程非常吃力，那就說明難度太大了。

腹肌練疼了第二天還練嗎

如果你還是這么做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓(xùn)練，還要有營養(yǎng)的補充和充足的休息。

腹肌練歪了怎么矯正

腹肌鍛煉歪了很常見很多人在鍛煉腹肌的時候，方法不對或是過度鍛煉，出現(xiàn)了這種情況一定要及時進行校正，不然會影響美觀，一般來說腹肌練歪了是一側(cè)使力過大而另一側(cè)沒有均衡鍛煉。因此先糾正錯誤的鍛煉方法規(guī)范動作兩側(cè)盡量對稱鍛煉。同時還要注意強度不宜太大速度不能太快循序漸進，呼吸和動作要配合好才能恢復(fù)正常的腹肌狀態(tài)。平時也可以做做仰臥起坐，俯臥撐鍛煉，對鍛煉腹肌也有一定的幫助，對于歪的肌肉可以逐漸恢復(fù)正常。