1、冬泳入水時(shí)間與水溫有關(guān)系。一般來說，水溫在1℃時(shí)，游1分鐘，2℃游2分鐘，3℃游3分鐘，以此類推來控制時(shí)間和距離。不要過于追求長時(shí)間、遠(yuǎn)距離，當(dāng)在水里感覺冷的時(shí)候，就說明游得時(shí)間過長了。

2、入水前、出水后，都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。冬泳時(shí)水溫低，入水前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身筋骨，讓身體逐漸適應(yīng)低溫，但不可過度勞累，不能出汗。入水時(shí)，也不要猛地扎入水中，要逐漸入水，讓人體從靜止到猛烈運(yùn)動(dòng)有一個(gè)過度，使身體各部位適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。出水后，因身體已在冷水里浸泡了一段時(shí)間，會(huì)有寒氣侵入體內(nèi)。應(yīng)馬上擦干水，穿衣保暖，然后通過運(yùn)動(dòng)的方式把寒氣趕出來。比如慢跑、踢毽子等，讓身體逐漸適應(yīng)、恢復(fù)，達(dá)到微微出汗的效果，以免感冒生病。

3、在穿戴上，最好選擇寬松、肥大、保暖性好的衣服，方便穿脫。尤其是要注意頭、手、腳的保暖，帽子、手套、棉拖鞋是必備品。從水里出來后，因?yàn)樯眢w濕，褲子不容易穿進(jìn)去，可以在腳上套上塑料袋，利用塑料袋的順滑，褲子很容易就能提上去。

4、不要獨(dú)自進(jìn)行冬泳。冬泳時(shí)，一定要結(jié)伴而行，彼此之間互相關(guān)照，降低危險(xiǎn)性。

5、冬泳也有一些禁忌。喝酒以后不能下水，以免發(fā)生危險(xiǎn)。飯后過半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)再游泳，也不能空腹游泳。大風(fēng)天、霧霾天不要下水。感冒發(fā)燒或患有其他疾病時(shí)，應(yīng)暫停冬泳，不要帶病運(yùn)動(dòng)。冬泳時(shí)不能逞強(qiáng)好勝，不要在水里停留過長時(shí)間，身體過于疲勞、泳量過大、活動(dòng)過于劇烈都會(huì)對(duì)身體造成傷害。